[...] 3xmax lydki na maszynie siedzac 3xmax brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sb. aeroby bieganie 45 min. rozciaganie nd. off Co o tym sadzicie? Wasze uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam!! Mam mały problem i liczę na pomoc:): Jakieś 0,5 roku temu wziąłem się poważnie za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam [...]
[...] Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko mocno) ze uniemozliwia mi to zasniecie. Uczucie jest nieporownywalne do niczego. Po prostu bije [...]
[...] T:16,3 Kcal:372 22:00 Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120 SUMA: BIAŁKO: 174,5 Węgle: 150,3 Tłuszcz: 45,45 Kcal: 1703 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, [...]
[...] tłuszcz z pożywienia blokując wchłanianie go do tkanek. Cząsteczki chitosanu nie strawione są wydalane przez organizm. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Chitosan Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni? W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak [...]
[...] Leżąc na ławce opuszczam sztangę łamaną za głowę: 12,12,12,10,10 18kg Tzw. Wahadłówka: 15,12,12 18kg23kg 2*w miesiącu Sobota (Ogólno rozwojowe) +codziennie z rana ABS 8 min + wieczór +Biegałem w lato na razie przerwa +czy dobrać do tego jakieś odżywki? jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia [...]
[...] ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g --------------------------------------- suma (41,9/8,4/40,9) - 3 razy w tygodniu planuje wolny bieg - 30 min - dorzucic jakas karnityne czy raczej zbedna..? czy wszystko dobrze ? + jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na brzusiu mam jeszcze "balast, moze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od listopada [...]
[...] Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do [...]
[...] - wiadomo 65%-75% maxa. Tylko coś tak czuje że to dla mnie za mało. Jeżdzę na rowerku od ok. 1.5 roku z przerwami. Dawniej "wchodziłem" na ok. 85%-90% i tak kręciłem ok. 45 minut min. 3 razy w tygodniu. Ostatnio trafiłem na SFD, poczytałem no i zacząłem kręcić tak na ok. 70%. Moge tak "jechać" ok. 80 minut i raczej nie jestem zmęczony. [...]
[...] (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple: kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster activlab`a do tego jakies białko, kreatyne i bcaa juz mam pozostalo mi kupno bialka, bylem przekonany do olimpa whey protein complex jednak czytajac to forum z [...]
[...] kcal 320 3 pos ok 14 (przedtreningowy) 200g duszonego cycka 100g ogorka 100g pomidora B 42 W 10 T 5 kcal 250 4pos zaraz po treningu banan 150g B 3 W 32 T 3 kcal 160 5pos 30 min po treningu 200g cycka 100g pomidora 100g ogorka pol grahamki ok. 30g B 42 W 32 T 8 kcal 360 6pos 4jajka ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal [...]
[...] takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany, na razie pomaga. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco [...]
[...] +/- 316 Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej [...]
